Sie sind fast erfüllt zwei Wochen Haft zu Hause für die Coronavirus-Krise, was das völlig verändert hat Routinen und Gewohnheiten der Mehrheit der Spanier. Zu diesen Aktivitäten zählt auch das Spazierengehen, Laufen oder das Absolvieren verschiedener Übungen im Fitnessstudio, die von der Ausgangssperre abgeschnitten wurden. Obwohl viele sich neu erfinden, um das nicht aufzugeben Turnhalle Und wenn man es in den eigenen vier Wänden oder auf Außenterrassen fortsetzt, muss man sich trotzdem um das Thema kümmern Fütterung. Zu diesem Zweck präsentieren wir hier eine perfekte Leitfaden für eine gute Ernährung, erstellt von Experten auf diesem Gebiet. Beachten!
Zu Hause größere „Gefahr“ beim Essen
Die Tatsache, dass Sie so viele Stunden zu Hause verbringen, kann dazu führen, dass Sie … mangelnde Kontrolle über Essgewohnheiten, einschließlich des Typischen picken zwischen einer Mahlzeit und der anderen. Aber das ist nicht der Einzige, der Ihr Normalgewicht beeinflussen kann, denn es gibt noch andere, noch wichtigere Variablen. Da ich Sie mit versorgt habe mehr Essen im Supermarkt im Vergleich zu Ihrer Liste auf der kaufen Vorquarantäne bis zur Erhöhung Ihrer sitzender Lebensstil. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die weiterhin persönlich zur Arbeit gehen, stellt dies möglicherweise kein Problem für Sie dar, aber wenn Sie Ihre Arbeitsaufgaben aus der Ferne erledigen oder arbeitslos sind, sollten Sie vorsichtig sein. Weil iss mehr Und wenn Sie Ihr Skelett nicht einmal geringfügig bewegen, hat dies Konsequenzen für Ihren Körper.
Die unkontrollierte Praxis, vollständig zu essen Beschränkung Es funktioniert wie eine Kette, bei der Sie den ersten Teil abschließen mehr kaufen als nötig. Wenn Sie dann mehr Zeit zu Hause verbringen, fällt es Ihnen leichter, all diese Produkte schnell zu konsumieren. Und das nicht nur aus offensichtlicher Notwendigkeit, sondern weil die einzige gemeinsame Möglichkeit, die die Regierung zulässt, hinauszugehen Alarmstatus Es geht um Vorräte. Dies motiviert Sie noch mehr, Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer früher zu verbrauchen. Auch wenn Sie die Option hinzufügen Verlängern Sie Ihr Frühstück, Mittag- oder Abendessen denn danach solltest du nirgendwo hingehen... Die Dinge werden für dich kompliziert.
Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn das Leitfaden für eine gute Ernährung das hat das vorbereitet Hochschule der Ernährungsberater Kataloniens (CoDiNuCat). Dies sind einfache Tipps, die Sie Tag für Tag befolgen sollten, um sich gesund zu ernähren und eine Gewichtszunahme nach der Quarantäne nicht zu bereuen. Sie haben bereits gesehen, dass diese „Gefahr“ zu Hause zunimmt.
Zehn Empfehlungen im Ratgeber für eine gesunde Ernährung
dieser Leitfaden für eine gute Ernährung wurde unter geteilt hastag #StayHomeComeWell und umfasst bis zu Zehn Empfehlungen eine Gewohnheit tragen gesund. Achten Sie auf jeden einzelnen Punkt!
1. Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel Gemüse: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse.
2. Verwenden Olivenöl extra vergine zum Kochen und Würzen, anstelle anderer Öle und Fette.
3. Ersetzen Sie raffiniertes Weißbrot, Reis und Nudeln durch integrale Version.
4. Integrieren Molkerei jeden Tag: insbesondere Milch, fermentierte Milch oder Joghurt ohne Zuckerzusatz.
5. Bevorzugt konsumieren Fisch, mageres Fleisch und Eier anstelle von rotem und/oder verarbeitetem Fleisch.
6. Trinken Sie Wasser zur Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Säfte.
7. Mehr frische, lokale und saisonale Lebensmittel. Weniger ultra-verarbeitet. Begrenzen Sie den Verzehr von Fertiggerichten und kochen Sie mit Lebensmitteln aus unserem Land.
8. Vermeiden Alkohol, Rauchen oder eine andere giftige Angewohnheit.
9. Mehr körperliche Aktivität täglich (150 Minuten/Woche körperliche Betätigung). Mehr Stunden erholsamen Schlaf, weniger sitzender Lebensstil.
10. Iss mindestens eins Familienessen und Essen als sozialen Akt genießen.
Andere tipps
Abgesehen von diesen Empfehlungen, die sich eher auf das Essen selbst beziehen, gibt es noch andere Tipps Was wir vorschlagen, ist Folgendes:
- Planen Sie Ihre Tagesmenüs um nicht immer das Gleiche zu essen. Abwechselnd Reis, Nudeln, Kartoffeln und Gemüse mit Fleisch und Fisch. Verwenden Sie unterschiedliche Rezepte und Zubereitungsmethoden.
– Behalten Sie Ihre Routinen bei Hauptmahlzeiten des Tages, zu immer gleichen Zeiten.
- La Flüssigkeitszufuhr ist wichtig auch zu Hause. Auch wenn Sie sich nicht körperlich betätigen oder sich nicht anstrengen, trinken Sie jede Stunde mindestens einen Schluck Wasser. Wasser, was immer besser ist als Softdrinks oder alkoholische Getränke.
- Die leichte Mahlzeiten Sie sind unerlässlich, wenn Sie in dieser Quarantäne keine Kilos zunehmen möchten. Dabei geht es nicht darum, hungrig zu bleiben, aber es geht auch nicht darum, aufgebläht zu werden.
– Vermeiden Sie Befehle zu Hause von zubereiteten Gerichten und gehen Sie in die Küche, um auch neue Rezepte auszuprobieren, die Sie hier finden Gastronomische Informationen, Zum Beispiel. Beschränken Sie die Art der von Ihnen gewünschten Speisen auf Wochenenden oder bestimmte Tage.
Kurz gesagt, befolgen Sie alles Leitfaden für eine gute und gesunde Ernährung um sich um Ihre Linie zu kümmern.
