Welches ist das beste Diät für den Peso-Bajar? Die Wahrheit ist, dass es keine perfekte Ernährung gibt, die für alle Menschen gilt. Die besonderen Bedingungen der Menschen, wie zum Beispiel die Zeit, die ihnen zur Verfügung steht, der Ort, an dem sie leben, oder ihre persönlichen Vorlieben, bestimmen unter anderem, welche Gerichte sie zubereiten können, welche Lebensmittel sie bekommen können oder welche sie am liebsten konsumieren. Der Schule für öffentliche Gesundheit von Harvard University ist sich dieser Situation bewusst und wirbt daher seit Jahren für sein berühmtes „Gericht“. Aber… woraus besteht es?
The Harvard Plate: Die beste Diät zum Abnehmen
El Plato Es wurde von der renommierten Universität erstellt und erklärt die Anteile der verschiedenen Lebensmittel, die auf unserem Teller sein sollten, sowie die darin enthaltenen Nährstoffe. Wir müssen bedenken, dass dieses Gericht mit der täglichen Aktivität kombiniert werden muss.
- La mitad unseres Tellers muss bestehen aus Früchte y Gemüse. Aber seien Sie vorsichtig, sie haben eine Warnung. Der Kartoffeln Sie zählen aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf den Blutzucker nicht.
- 1/4 der Platte muss sein VollkornprodukteZB Quinoa, Hafer, brauner Reis o Gerste. Auch mit ihnen hergestellte Lebensmittel wie z Weizennudeln.
- die andere vierte Die Platte ist besetzt mit Proteinproteine. Lebensmittel wie Fischdas Geflügel, The Bohnen o las Nüsse enthalten Proteine hohe Qualität.
- Die gesunde Pflanzenöle als Olivenöl auf Mais, unter anderem, sollte mit verzehrt werden Mäßigung.
- Das beste Getränk, um uns mit Feuchtigkeit zu versorgen: Wasser. Sie empfehlen jedoch auch die Kaffee oder TE als gesunde Optionen. Sie entmutigen völlig zuckerhaltige Getränke und beschränken Sie Milchprodukte auf ein oder zwei Portionen pro Tag.
Basierend auf diesen Informationen, die, wie Sie sehen, leicht verständlich und ohne große Komplikationen sind, müssen Sie im Gegensatz zu den meisten der bekanntesten Diäten, den sogenannten „Wunderdiäten“, einfach Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Wir werden Ihnen unser eigenes Beispiel geben, um Ihnen zu helfen. Der mitad Unser Teller besteht aus einem gekochten und mit Salz, Essig und Öl gewürzten Brokkolisalat (auf traditionelle Weise). Der andere Raum wird sein Weizennudeln al Pesto, wir können die Soße selbst machen oder kaufen Dieses hier von der Marke „Gallo“. (mit EVOO). Um das zu bekommen Proteine Wir werden einen gegrillten Fisch zubereiten (unser Favorit).
