Sicherlich haben Sie schon mehr als einmal gehört, dass es praktisch ist Vermeiden Sie nachts Kohlenhydrate. Aber… ist das wahr? NO. Kohlenhydrate versorgen unseren Körper mit essentiellen Elementen für sein reibungsloses Funktionieren. Sogar das Abendessen kann helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Möchten Sie wissen, worum es geht? Wir verraten Ihnen alle Details
Zunächst einmal: Was sind Hydrate?
Wir werden den bestehenden Mythos entlarven Nehmen Sie nachts Kohlenhydrate zu sich es ist gesundheitsschädlich. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel aktiv ist, während wir schlafen Langsamer. Dadurch werden weniger Kalorien verbrannt. Allerdings ist dies es ist nicht ganz real. Kohlenhydrate gehören zu den grundlegenden Makronährstoffen des Körpers. Bereitstellung von Zucker in Form von Kalorien, die verwandelt sich in Energie für den Körper.
Es gibt zwei Arten dieser Hydrate: simples und Verbindungen. Die ersten sind solche, die aus weniger als zwei Zuckermolekülen bestehen. Sie zeichnen sich durch Sein aus Leicht zu verdauen und erfordern die schnelle Bildung von Insulin. Dies kann zu Ungleichgewichten führen und am Ende schädlich sein. Einige dieser Lebensmittel können der Zucker selbst, Früchte, die Milch, Säfte usw.
Auf der anderen Seite finden wir jedoch komplexe Hydrate. Diese werden durch weitere Zuckermoleküle gebildet länger zu verdauen. Dadurch wird die schnelle Improvisation und Formulierung von Insulin vermieden und somit dessen Beibehaltung gewährleistet stabilisiertes Gleichgewicht. Darüber hinaus sind sie von Vorteil, da sie das aufgenommene Fett in Fett umwandeln Hauptenergiequelle vom Körper. Zu dieser Gruppe gesunder Lebensmittel zählen Gerste, Quinoa, brauner Reis usw.
Von schädlich bis nützlich
Nicht nur Wir bestreiten, dass nächtliche Flüssigkeitszufuhr schädlich ist, aber wir warnen vor seinen Vorteilen. Stellen Sie natürlich zunächst sicher, dass sie einen niedrigen glykämischen Index haben.
Abnehmen
Das ist einer der Vorteile des abendlichen Verzehrs von Kohlenhydraten Es hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Beim Sport ist einer der Bestandteile Ihres Körpers Verwerfen sind die Hydrate. Aus diesem Grund hilft die nächtliche Einnahme Kollagenwiederherstellung. So wie es uns mit der nötigen Glukose versorgt Regulieren Sie Ihr Niveau innerhalb unseres Organismus. Auf diese Weise kann die gespeicherte Energie genutzt werden mehr Körperfett verbrennen.
Um diese Daten zu veranschaulichen, a eine Studie. Sie teilten einen Teil der Bevölkerung im Alter zwischen 22 und 55 Jahren auf und teilten sie in zwei Gruppen ein: Die erste war im Begriff, zu gehen Nehmen Sie nachts Kohlenhydrate zu sich; während der zweite es tun würde während des Tages. Auf diese Weise würden beide die gleiche Anzahl an Kalorien und Makronährstoffen aufnehmen. Nach sechs Monaten des Experiments wurden die Ergebnisse gefunden. Sie kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die nachts Kohlenhydrate zu sich nahmen Sie verloren 2 % mehr Gewicht und Fett!
für die Stimmung
Der Körper Sie benötigen nachts und tagsüber Kohlenhydrate. Während wir schlafen, setzt unser Körper seinen Prozess der Kalorienausscheidung fort. Das heißt, es ernährt weiterhin das Gehirn, lässt das Blut zirkulieren und reguliert den Hormonspiegel. Vor allem nachts schwanken die Blutwerte. Es besteht ein mögliches Risiko einer Beeinträchtigung des Schlafqualität, Energieniveau und Gewicht. Im Allgemeinen von der ganzen Stimmung. Aus diesem Grund wird es empfohlen Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme tagsüber.
Aber trotzdem, Erhöhen Sie sie beim Abendessen. Natürlich diejenigen mit niedrigem glykämischen Index. Dies liegt daran, dass die Kohlenhydrate nachts eingenommen werden Serotonin erhöhen und reduzieren Hormone wie Cortisole. Das begrenzt das Stressrisiko. Diese Faktoren tragen nicht zu einem leichteren Schlaf bei fühlen Sie sich entspannter.
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Nachts Kohlenhydrate essen: ja oder nein?
Und schließlich ist es so, dass ein Gramm Kohlenhydrate hat die gleiche Wirkung bei Tag als bei Nacht. Es hat keinen Einfluss auf den Zeitpunkt, zu dem Sie sich entscheiden, Lebensmittel zu essen, die reich an diesen Nährstoffen sind. Auch in Bezug auf die Gewichtsabnahme hängt dies hauptsächlich von der Person ab Unterschied zwischen der Anzahl der Kalorien, die wir essen, und der Anzahl der Kalorien, die wir verbrennenS. Es kann die Zeit beeinflussen, ist aber kein entscheidender Faktor. Auf dieser Grundlage glauben wir ohne Zweifel daran Nachts Kohlenhydrate zu sich zu nehmen ist NICHT schlecht. Und du? was denken Sie?
