Start vorhanden Kohlenhydrate in der Nacht sind NICHT schlecht

Kohlenhydrate in der Nacht sind NICHT schlecht

Sicherlich haben Sie mehr als einmal gehört, dass dies der Fall ist vermeiden Sie Kohlenhydrate in der Nacht. Aber… ist das wahr? NO. Kohlenhydrate versorgen unseren Körper mit essentiellen Elementen für sein reibungsloses Funktionieren. Du kannst sie sogar essen beim Abnehmen helfen. Wollen Sie wissen, worum es bei ihnen geht? Wir sagen Ihnen alle Details

Zu Beginn … was sind Kohlenhydrate?

Lassen Sie uns mit dem bestehenden Mythos aufräumen Abends Kohlenhydrate zu sich nehmen es ist gesundheitsschädlich. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass während wir schlafen, der Stoffwechsel aktiv ist Langsamer. Dadurch werden weniger Kalorien verbrannt. Dies jedoch es ist nicht ganz echt. Kohlenhydrate gehören zu den grundlegenden Makronährstoffen des Organismus. Bereitstellung von Zucker in Form von Kalorien, die verwandelt sich in Energie für den Körper.

Es gibt zwei Arten dieser Hydrate: simples und Verbindungen. Die ersten sind solche, die aus weniger als zwei Zuckermolekülen bestehen. Sie zeichnen sich durch Sein aus Leicht zu verdauen und erfordern die schnelle Bildung von Insulin. Dies kann zu Ungleichgewichten u am Ende schädlich sein. Einige dieser Lebensmittel können der Zucker selbst, Obst, die Milch, Säfte usw.

Kohlenhydrate in der Nacht
Teller mit verschiedenen Früchten / Quelle: Instagram-Benutzer @nutrireneachv

Auf der anderen Seite finden wir jedoch komplexe Hydrate. Diese, die aus mehr Zuckermolekülen bestehen, nehmen länger zu verdauen. So vermeiden Sie die schnelle Improvisation und Formulierung von Insulin und behalten so dessen bei stabilisiertes Gleichgewicht. Darüber hinaus sind sie vorteilhaft, weil sie aufgenommenes Fett in Fett umwandeln wichtigste Energiequelle vom Körper. Innerhalb dieser Gruppe gesunder Lebensmittel finden wir Gerste, Quinoa, braunen Reis usw.

Von schädlich bis nützlich

Nicht nur Wir bestreiten, dass Kohlenhydrate in der Nacht schädlich sind, aber wir warnen vor seinen Vorteilen. Stellen Sie in diesem Fall zunächst sicher, dass sie einen niedrigen glykämischen Index haben.

Abnehmen

Einer der Vorteile des Verzehrs von Kohlenhydraten in der Nacht ist das Es hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Beim Sport ist eine der Komponenten, die Ihr Körper verworfen werden die Hydrate. Aus diesem Grund hilft die nächtliche Einnahme Kollagen Wiederherstellung. Genauso wie es uns mit der dafür notwendigen Glukose versorgt Passen Sie Ihr Niveau an innerhalb unseres Körpers. Auf diese Weise kann die gespeicherte Energie genutzt werden mehr Körperfett verbrennen.

Um diese Daten zu veranschaulichen, a eine Studie. Sie ließen einen Teil der Bevölkerung im Alter zwischen 22 und 55 Jahren einteilen und teilten sie in zwei Gruppen ein: Die erste ging zu Abends Kohlenhydrate zu sich nehmen; während die zweite würde während des Tages. Auf diese Weise würden beide die gleiche Anzahl an Kalorien und Makronährstoffen aufnehmen. Nach sechs Monaten des Experiments wurden die Ergebnisse gefunden. Sie kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die nachts Kohlenhydrate zu sich nahmen Sie verloren 2 % mehr Gewicht und Fett!

Kohlenhydrate in der Nacht
Maßband/ Quelle: instagram user @ monatelier1987

für die Stimmung

Der Körper braucht Kohlenhydrate in der Nacht und am Tag. Während wir schlafen, setzt unser Körper seinen Prozess fort, Kalorien zu eliminieren. Das heißt, es füttert weiterhin das Gehirn, lässt das Blut zirkulieren und reguliert den Hormonspiegel. Besonders im Nachtraum schwanken die Blutwerte. Das Tragen eines möglichen Risikos der Zuneigung des Schlafqualität, Energieniveau und Gewicht. Im Allgemeinen von der ganzen Stimmung. Daher wird es empfohlen Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme über den Tag.

Aber trotzdem, Erhöhen Sie sie beim Abendessen. Natürlich diejenigen mit niedrigen glykämischen Indizes. Dies liegt daran, Kohlenhydrate in der Nacht Serotonin erhöhen und reduzieren Hormone wie Cortisol. Das begrenzt das Risiko, Stress zu erleiden. Diese Faktoren tragen nicht zu einem leichteren Schlaf bei entspannter fühlen.

@rcctrainer

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♬ Yirumas Fluss fließt in dir – Tanvi Allada

Abends Kohlenhydrate essen: ja oder nein?

Und es ist immerhin ein Gramm Kohlenhydrate, hat die gleiche Wirkung tagsüber als nachts. Es hat keinen Einfluss auf den Zeitpunkt, zu dem Sie sich entscheiden, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesen Nährstoffen sind. Auch in Bezug auf die Gewichtsabnahme hängt dies hauptsächlich von der ab Unterschied zwischen der Anzahl der Kalorien, die wir essen, und der Anzahl, die wir verbrennenja Es kann die Zeit beeinflussen, ist aber kein entscheidender Faktor. Auf dieser Grundlage sind wir sicherlich der Meinung, dass Kohlenhydrate in der Nacht zu konsumieren ist NICHT schlecht. Und du? was denkst du?

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