Die Leidenschaft für Sport und für die körperliche Gesundheit haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen. Trotz gewisser Einschränkungen sind Fitnessstudios für viele Menschen ein wichtiger Punkt im Leben. Und um alle körperlichen Aktivitäten zu unterstützen, gibt es die Nahrungsergänzungsmittel. Wissen wie man Kreatin nimmt richtig und sicher? Es ist eines der am besten untersuchten Produkte und mit den größten wissenschaftlich nachweisbaren Wirkungen. Wie auch immer, und was alles betrifft, Sie müssen einige Empfehlungen befolgen und vorsichtig sein um es richtig zu konsumieren.
Was ist Kreatin?
Zunächst müssen Sie verstehen, dass Kreatin ein ist chemische Substanz. Es ist bereits in unserem Körper vorhanden natürliche Form, vor allem in der Muskeln und Gehirn. Um jedoch die für unseren Körper notwendige Menge zu erreichen, müssen wir uns abwechslungsreich ernähren rotes Fleisch und Meeresfrüchte. Als hervorzuhebendes Detail muss verstanden werden, dass dieses Molekül aus verschiedenen Aminosäuren synthetisiert wird, also ist es so Proteinherkunft. Andererseits können Sie Kreatin aber auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen im Labor hergestellt.
Der Einsatz von Kreatin im Sport hat sich in den letzten Jahren aus diesem Grund immer weiter verbreitet Es gilt nicht als Dopingmittel von irgendeiner internationalen Organisation. Und es ist so, dass Sportler dieses Produkt schließlich nutzen Ihre körperliche Leistungsfähigkeit oder Leistung verbessern. Tatsächlich hat es je nach den Vorlieben jedes Einzelnen unterschiedliche Verwendungszwecke. Entweder für Muskelmasse oder Kraft aufbauen, potencia, Widerstand gegen Erschöpfung oder eine Besserung Leistungsqualität körperlich und sportlich. Der wichtigste Punkt, der bei der Aufnahme dieses Produkts in unsere Routine berücksichtigt werden muss, ist jedoch Folgendes siempre sollte als erscheinen Zuschlag. Es kann niemals ein Grundpfeiler sein in der üblichen Ernährung.
Wie nimmt man Kreatin richtig ein?
Sporternährungsexperten empfehlen immer die Einnahme von ca 5 tägliche Gramm von Kreatin. Da es das ist am besten untersuchte und völlig sichere Dosis. Allerdings gibt es diejenigen, die behaupten, dass jeder Einzelne seine Nahrungsaufnahme an seine Bedürfnisse anpassen muss Zustand und Gewicht. Trotzdem haben einige Studien dies gezeigt 3 von 10 Personen erhalten keine Leistungen um dieses Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies macht deutlich, dass es nicht das beste Produkt für jeden ist und dass Sie erst dann von seiner Wirksamkeit erfahren, wenn Sie bereit sind, es auszuprobieren und sicherzustellen, dass es nicht zu Nebenwirkungen führt Unbehagen.
Was den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme betrifft, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie nutzen können. Am häufigsten und am weitesten verbreitet ist jedoch die Einnahme von Kreatin nach dem Training, zusammen mit einem Proteinshake oder einem Stück Obst, denn das Wichtigste, um in Form zu bleiben, ist die Aufrechterhaltung einer ausgewogene und gesunde Ernährung. Tatsächlich in der freie Tage Es ist ratsam, die tägliche Kreatindosis weiterhin einzunehmen, damit der Körper Gewöhne dich nicht an deine Rolle. Obwohl auf jeden Fall Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt um dieses Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren. Sein bester Streifen hat viel mit der Routine zu tun, der jeder folgt.
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Beweis seiner Wirksamkeit
La Umfassende Datenbank für Naturheilmittels hat festgestellt, dass Kreatin ein Nahrungsergänzungsmittel ist sehr effektiv für verschiedene Punkte. Alles im Zusammenhang mit der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Steigerung der sportlichen Leistung. Einige dieser Aspekte können sein:
- Muskelstärke. Diese Ergänzung ist in der Lage, die Situation leicht zu verbessern Stärke des oberen Muskelsystems. Besonders bei Erwachsenen und älteren Menschen.
- Sportliche Leistung. Es gibt viele Sportarten, bei denen der Einsatz von Kreatin die Leistungsfähigkeit deutlich verbessert körperliche Verfassung. Und damit Leistung. Einige davon sind Rudern, Hochsprung oder Fußball. Wie für die Sport mit längerer Anstrengung Die Ergebnisse sind vielfältig. Dies liegt daran, dass sie zwar bei Widerstands- oder Langstreckenaktivitäten eingenommen werden können, ihr Nutzen jedoch nicht so direkt ist.
- Muskelmasse steigern. Die Hauptfunktion von Kreatin ist die Speicherung in Form von Phosphokreatin, eine hochenergetische Substanz. Daher kann diese Ergänzung bei hohen Intensitäten dazu beitragen, mehr Anstrengung zu unternehmen und mehr Flüssigkeit auf zellulärer Ebene zu speichern. Dadurch wird die Muskelpermeabilität deutlich verbessert.
Dies sind einige der Vorteil um dieses Produkt in Ihren Sportalltag zu integrieren. Dennoch gibt es noch viele weitere Vorteile, die mit der besten Pflege unseres Körpers verbunden sind. Und das ist Kreatin hilft, den Stoffwechsel zu regulieren der Menschen, die Probleme mit dem Transport dieses natürlichen Moleküls haben. Davon können sogar ältere Menschen profitieren wirkt Muskelschwund entgegen.
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immer mit Vorsicht
Obwohl Sie feststellen konnten, dass Kreatin zahlreiche Wirkungen hat positive AspekteMan darf nicht vergessen, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt Beim Verzehr ist Vorsicht geboten. es bedeutet. Mehrere Experten zu diesem Thema haben festgestellt, dass dieses Produkt tragen kann Muskelkrämpfe oder Magen-Darm-Probleme. Auch wenn dies noch nicht wissenschaftlich bewiesen ist, wird darüber hinaus angenommen, dass Kreatin mit einer höheren Inzidenz von Kreatin in Zusammenhang steht Niereninsuffizienz. Sie müssen bedenken, dass bei Ihnen alles in Ordnung ist faires Maß und mit den entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen.
Wussten Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel? Es ist ein Produkt, das von allen Experten wärmstens empfohlen wird. Außerdem wissen Sie es jetzt wie man Kreatin nimmt der richtige Weg. Darüber hinaus ist es sehr einfach über zu erwerben Amazon mit einem Preis von 14 € pro Kilo. Ein Wert, der dieses Produkt zu einem der günstigsten Angebote auf dem Markt macht. Zögern Sie also nicht, es in Ihre Sporternährung aufzunehmen, wenn Sie es für notwendig halten. Aber denken Sie daran: Tun Sie es nicht Vermeiden Sie jegliche Nahrung Um diese Ergänzung aufzunehmen, ist die ideale Ergänzung aber nicht die Grundlage des Regimes. Steigern Sie Ihren Körper auf die sicherste Art und Weise!
