willst du nehmen Proteine nach dem Training, aber denken Sie, dass sie teuer sind? Hier erklären wir Ihnen den günstigsten Zuschlag Muskelaufbau leicht. Ist es wirklich so effektiv? Käse? Mal sehen!
Frischkäse ist möglicherweise die beste Option für Käseliebhaber und Fitnessliebhaber. Wenn Sie nach Muskelaufbau suchen, sollten Sie wissen, dass alle 100 Gramm dieses Lebensmittels 20 Gramm Protein enthalten. Diese sind aufgrund der Aminosäuren, die ihre Aufnahme begünstigen, von hoher biologischer Wertigkeit.
Außerdem hat er weniger Fett als andere Käsesorten. Das heißt, nur 24 Gramm im Vergleich zu 34 Gramm bei gereiftem Käse. Wir müssen auch betonen, dass sie sehr gesund sind. So stammen sie aus der Linolsäure (Vertreterin der Omega-6-Fettsäuren) und steigern die Fettverbrennung. Sie entfernen sie aus unseren Arterien und stammen von schlechtem Cholesterin. Auf diese Weise schützen sie uns vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Warum nach dem Training Frischkäse essen?
Wenn Sie einen Muskel trainieren, baut er seine Fasern ab, wenn Sie ihm genug Stress gegeben haben. Encontes, der Körper ist für Redarlas verantwortlich. Wenn Sie ausreichend Protein zu sich genommen haben (ca 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht) wird der reparierte Muskel stärker. Aus diesem Grund benötigen Sie proteinreiche Lebensmittel, um die Hypertrophie zu erleichtern.
Warum also ist Frischkäse ideal? Für den Preis grundsätzlich. Ein halbes Kilo kann in Mercadona 1 kosten. Nämlich, 22-Cent ungefähr für jede Portion von 100 Gramm nach dem Training. Jede Dosis Proteinshake kostet Sie jedoch 60-Cent optimistisch sein. Dieser Preis wird höher sein, wenn Sie keinen Rabatt finden können als erschwingliche Marken wie Myprotein anwenden.
Wie bekommt man es noch günstiger?
Wenn Sie die Schleife einrollen, können Sie einen billigeren Frischkäse haben, selbst wenn Sie ihn zu Hause zubereiten. Es ist ganz einfach und du benötigst nur drei Zutaten: Vollmilch, Essig y sal. Als erstes gießt man zwei Liter Milch in einen Topf (diese Menge ist für den Anfang nicht schlecht). Sie erhitzen es, während Sie einen Teelöffel Salz hinzufügen. Wenn es zu dampfen beginnt, fügen Sie eine Tasse Essig hinzu, die acht Esslöffeln entspricht. Damit die Milch nicht am Topf kleben bleibt, müssen Sie beim Einfüllen die Hitze reduzieren.
Auf diese Weise erreichen Sie, dass die Milch es schnitt. Sie rühren ein wenig und die Milch beginnt Klümpchen zu bilden. Sobald es zu kochen beginnt, kontrollieren Sie, ob der Fettanteil der Molke abgetrennt wurde. Wenn Sie wirklich Wasser unten und Klumpen oben haben, ist es Zeit schalte das Feuer aus. Vorher zehn Minuten ruhen lassen abtropfen lassen. So schaffen es die Klumpen über dem Wasser, sich zu vereinen, um den Käse entstehen zu lassen.
Um den Käse zu trennen, seihen Sie den Topf ab, um die Molke zu sammeln, die a hat hoher Nährwert. Tatsächlich stammen die meisten Proteinpulver daraus. Dann sollten Sie es mit einem Tuch fest umwickeln, um die restliche Flüssigkeit abtropfen zu lassen, während Sie es formen. Alles, was Sie tun müssen, ist es in den Kühlschrank zu stellen. fünf Stunden um es schwer zu machen. Jetzt wissen Sie also, wie Sie die s zubereitenbilligste Ergänzung für Sportler. Fällt Ihnen noch etwas anderes ein, das genauso günstig ist?
